3 fbw

1. przysiad 15x15x15x12-15 CD=35kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 15x15x15x12-15 CD=35kg 3. wyciskanie na lawce 15x15x15x12-15 CD=25kg 4. wioslowanie 15x15x15x12-15 CD=15kg 5. wyciskanie w staniu 15x15x15x12-15 CD=15kg 6. [...]

Jak już mówiłem - FBW nie chcę z powodu znudzenia tym planem. 1 Klatka + biceps Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-4 Wyciskanie hantli płasko 10-10-10-10 Dipsy max-max-max-max Uginanie sztangą 12-10-8 Uginanie młotkowe 10-10-10 Uginanie w podporze o kolano 10-8-6 2 MC 10-8-6-4 Wiosłowanie 12-10-8-8 Podciąganie podchwytem max-max-max-max Szrugs [...]

Witam Moze i to głupie pytanie, ale chciałbym sie dowiedzieć czy moge powrócić do 1 planu treningowego( chodzi mi o te same cwiczenia) FBW którym zaczynałem ćwiczyć (około 5 miesięcy temu) bo po 3 miesiącach go zmieniłem na inny bo zauwazylem ze słabo juz na mnie działał i czy jakbym do niego teraz wrócił po tych 2 miesiącach to czy miałoby to [...]

Kijek1902 Zła kolejność nogi>plecy>klata>barki>biceps>triceps. Z Twoim stażem będzie lepsze skrócone FBW np. 1. Przysiad 3s 2. Rumuński MC 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie na drążku - podchwyt 3s Pozdrawiam. Zmieniony przez - BartekOne w dniu 2009-04-26 14:15:27

Rozpisales tzw. progresje cotygodniowa ktora jest bardzo okej, slyszalem nawet ze sprawdza czasami sie lepiej niz progresja treningowa czy cotreningowa. Przy mozliwosci treningu ktory chcialbys konczyc 100% ciezaru polecilbym wersja ciezsza FBW ktora prefoerwal haidgainer, tam konczymy ostatnia serie cwiczenia wykonujac ja 100% ciezaru. Jednak [...]

wątpie żeby przeszlo 2 razy w tygodniu ćwiczenie Klatka - barki - tricepsy i Nog-pleców-biców raczej to powinny być raczej 3 plany. Albo ułuż FBW latwo sie uklada dobry trening na poczatek ;P

Staż treningowy na siłowni: 3 Tygodnie Plan który przedstawiasz przedstawia kosmiczną objętość treningową względem twojego poziomu . Skoro zaczynasz bierz proste FBW i pracuj nad podstawami lub ACT trening obwodowy na maszynach 4-8tygodni pracy . trening , jedzenie i spanie .

Spać to się długo, wysypiam się, diete mam ułożoną. Przez te 3 tygodnie co ćwiczyłem to robiłem tak jak jest w tym FBW

Ćwiczę tym planem od około 2 miesięcy, lecz z mniejsza liczbą powtórzeń. Wcześniej 2 miesiące FBW. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : wcześniej 3 lata koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt [...]

" - Ćwiczymy 3-4 razy tygodniowo" - to cytat z twojego artykółu. A tak do rzeczy czy ten trening sie nadaje czy mam robic te wasze boskie FBW?

OK. Wrzuce tutaj dwa Treningi FBW jeden jest taki dziwny Prosze Was o sprawdzenie i Jak Moze cie to podpowiedz cie ktory lepszy. 1/ PRZYSIADY – 1 seria x 8-10 powtórzeń 2/ WYPROSTY NÓG NA MASZYNIE – 1s x 8-10p 3/ UGIĘCIA NÓG NA MASZYNIE – 1s x 8-10p 4/ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ – 1s x 8-10p 5/ [...]

"Znajdz FBW, 3x na tydzien. Przysiady, martwy, ciezkie cwiczenia. " i to zadziała szczególnie na uda i pośladki? na ich wyszczuplenie oczywiście. Ramiona mam dość mocno rozbudowane, wiec z nimi najchętniej bym nic nie robiła. a! i czy mogłbyś mi wytłumaczyć czemu ćwiczenia dla kobiet odpadają? "Ps. Dieta 1200 kcal to droga donikad. [...]

ćwiczę fbw od 3 miesiecy z dosc solidna dieta. wczesniej cwiczylem bez diety i rezultatów nie bylo. dla chudzielcow jedzenie to podstaw sukcesu:) ponad 6 posiłków bo inaczej nie jestem wstanie wyrobić zapotrzebowania. co do treningu. to na początku po przysiadach nogi tam mi sie czesły że musiałem usiąść... jak czuje że przegnę to daje sobie nie 1 [...]

To tak, nie masz mozliwosci ze swoim obciazeniem robic fbw z prawdziwego zdarzenia. Wiec moja propozycja to albo trening stacyjny : http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html lub split 2x : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Poczytaj o obuy [...]

no ok. poszukałem i mam http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Mam jeszcze pytanie do ciebie kootekK92 o trening i co za tym idzie o ten link wyżej, a dokładnie o punkty z niego: -Główne założenia treningu FBW: ........ -W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt [...]

25.08.2015 DT TRENING FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 30/35/35 kg Plecy: Wiosłowanie sztangą : 20/20/25 kg Klatka: Wyciskanie hantli na skosie : /8x2/8x2/10x2 kg Barki: Wyciskanie żołnierskie : 20/20/20 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą : 15/15/15 kg Triceps: Ściąganie drążka wyciągu górnego 20/20/25 kg Brzuch: Podnoszenie [...]

1.09.2015 DT TRENING FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 35/37.5/37.5 kg Plecy: Wiosłowanie sztangą : 20/25/25 kg Klatka: Wyciskanie hantli na skosie : /12x2/12x2/12x2 kg Barki: Wyciskanie żołnierskie : 22.5/22.5/22.5 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą : 20/20/20 kg Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym /10/15/15 kg [...]

wypiska z wczoraj: 05.09.2015 DT TRENING Technika, technika i technika. FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 37.5/40/40 kg Plecy: Wiosłowanie sztangą : 20/25/25 kg Klatka: Wyciskanie hantli na skosie : /12x2/12x2/12x2 kg Barki: Wyciskanie żołnierskie : 17.5/17.5/17.5 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą : 15/15/17.5 kg Triceps: [...]

Bo to ćwiczenie izolowane, a takich w FBW się nie toleruje Te uginania dałbym raczej w A po siadach jeszcze, choć to też izolowane ale na dwugłowe ud więc ok. Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-27 18:18:58

Jak chcesz ale ja bym modlitewnika w FBW nie polecał Powtórzenia 12-8